سنگ نوردی چیست؟

سنگ نوردی یا صخره نوردی یکی از رشته های کوهنوردی است. صخره‌نوردی فعالیتی است که ورزشکاران در آن از صخره‌های طبیعی یا دیواره‌های صخره‌ای مصنوعی به بالا و پایین می‌روند. صخره نوردی یک رشته از کوهنوردی است که مسابقات قهرمانی دارد و همچنین در سطح جهان و المپیک نیز مسابقات آن برگزار می شود.

در ادامه این مطلب فواید سنگ نوردی را بررسی می کنیم. سپس انواع سنگ نوردی را معرفی می کنیم و مطالبی در مورد سنگ نوردی بانوان و همچنین سنگ نوردی کودکان ارائه می دهیم.

ورزش سنگ نوردی یک رشته بسیار قدرتی و تمرکزی است. برای انجام سنگ نوردی باید قدرت بدنی بالا، وزن کم، عظلات قوی و فکر متمرکز داشته باشیم. در سنگ نوردی ورزشکاران نیاز به تمرینات فیزیکی و روانی بالایی دارند و همین امر در طول دراز مدت تاثیرات بسیار مثبتی بر روی سنگ نوردان می گذارد. بنابراین می توان گفت که سنگ نوردی فواید بسیاری روی ورزشکاران دارد که در جدول زیر فواید سنگ نوردی را به نمایش می گذاریم. 

انواع سنگ نوردی یا صخره نوردی

همانطور که گفته شد به دلیل وجود کوه ها و صخره ها با اشکال و اندازه های مختلف، رشته های گوناگون سنگ نوردی به وجود آمده است. این تنوع باعث زیبایی و جذابیت بیشتر این رشته شده و ورزشکاران انتخاب های زیادی برای فعالیت در سنگنوردی دارند.

سنگ نوردی (صخره نوردی) صعود کمکی Aid Climbing

در صخره نوردی کمکی، یک صخره نورد فقط با استفاده از قدرت دست ها و پاهای خود صعود می کند، اما توسط یک طناب ایمنی یا سیستمی از طناب های ایمنی که توسط کوهنورد دیگر یا از لنگرهای روی یک صخره محکم شده است، کمک می گیرد.

سنگ نوردی (صخره نوردی) صعود با طناب از بالا Tope Rope Climbing

این نوع صعود در کشور ما صعود قرقره نیز نام گزاری شده است. این نوع سنگ نوردی به این شکل است که در آن یک طناب که از بالا به صخره متصل شده به صخره نورد نیز متصل می شود. یک کوهنورد هم که در پایین ایستاده، به صعود صخره نورد کمک و نظارت می کند.

سنگ نوردی (صخره نوردی) صعود آزاد Free Climbing

در این نوع صعود صخره نوردان فقط با استفاده از مهارت خود صعود می کنند. البته ناگفته نماند که از طناب و مهارها و وسایل کوهنوردی نیز استفاده می کنند ولی نه به عنوان کمک، فقط به این خاطر که از سقوط و بروز حادثه جلوگیری نمایند.

سنگ نوردی (صخره نوردی) ورزشی Sport Climbing

در این نوع صخره نوردی، صخره نوردان با استفاده از قلاب هایی که روی دیواره پیچ شده اند بالا می روند. با هر بار بالا رفتن خود طناب خود را به آن قلاب ها متصل می کنند و هنگام بازگشت نیز طناب خود را آزاد می کنند. 

سنگ نوردی (صخره نوردی) سنتی  Trad Climbing

در این نوع سنگ نوردی نیز مانند سنگ نوردی ورزشی از قلاب های متصل به دیواره استفاده می شود با تفاوت اینکه، قلاب ها را خود سنگ نوردان موقع صعود نصب می کنند و هنگام بازگشت جمع می کنند.

سنگ نوردی (صخره نوردی) انفرادی Solo Climbing

این سنگ نوردی همانطور که از نامش پیداست به صورت انفرادی انجام می شود. سنگ نوردان در این رشته از وسایل کوهنوردی استفاده می کنند. 

سنگ نوردی (صخره نوردی) انفرادی آزاد Free Solo Climbing

در این نوع از سنگ نوردی، صعود بدون هیچ لوازم کوهنوردی انجام می شود. سنگ نوردان فقط از کفش های سنگ نوردی و پودر سنگ نوردی استفاده می کنند. 

سنگ نوردی (صخره نوردی) آلپاین Alpine climbing

صعود آلپاین معمولا برای رسیدن به قله ها انجام می شود. سنگ نوردان با استفاده از طناب و لوازم سنگ نوردی برای رسیدن به قله تلاش می کنند. 

سنگ نوردی (صخره نوردی) بولدرینگ Bouldering

سنگ نواردان همیشه می گویند هرکسی که یک جفت کفش سنگ نوردی داشته باشد می تواند یک سنگ نورد بولدرینگ باشد. در این رشته سنگ نوردان بدون هیچ لوازم کوهنوردی از تخته سنگ های طبیعی یا دیواره های مصنوعی بالا می روند و قابلیت های خود را محک می زنند. تنها چیزی که از این سنگ نوردان در برابر سقوط محافظ می کنند زیرانداز کوهنوردی است.

سنگ نوردی (صخره نوردی) دیواره بزرگ Big Wall Climbing

سنگ نوردان در این رشته از تخته سنگ ها و صخره های چند صد متری و گاهی چند هزار متری صعود می کنند. صخره نوردان برای صعود به این اهداف از وسایل کوهنوردی و سنگ نوردی استفاده می کنند. 

سنگ نوردی (صخره نوردی) ترکیبی و ابزار خشک Mixed Climbing and Dry Tooling

این نوع سنگ نوردی ترکیبی از یخ نوردی و صخره نوردی است و کوهنوردان از تبر و کفش یخ نوردی در آن استفاده می نمایند.

سنگ نوردی (صخره نوردی) انفرادی روی آب های عمیق Deep Water Soloing

سنگنوردان گاهی صخره ها و کوه هایی که زیر آن ها دریا،اقیانوس و آب های عمیق باشد را انتخاب می کنند و بدون استفاده از تجهیزات سنگ نوردی و با کمک تکنیک و قدرت خود از آن ها صعود می کنند. در هنگام سقوط هم چون به داخل آب می افتند هیچ آسیبی به آن ها نمی رسد.

سنگ نوردی بانوان 

ورزش سنگ نوردی جایگاه ویژه ای میان بانوان دارد. در کشور ما بانوان زیادی علا قه مند ورزش سنگ نوردی هستند و این رشته را دنبال می کنند. ورزش سنگ نوردی فواید بسیار زیادی را برای بانوان دارد و می تواند هم از نظر فیزکی و هم تز نظر روحی برای آن ها مفید باشد. در ادامه ویدیویی از سنگ نوردی بانوان برای شما به نمایش می گذارم. 

سنگ نوردی کودکان

امروزه با رونق یافتن ورزش سنگ نوردی در میان مردان و زنان، خانواده ها تصمیم گرفته اند که کودکان خود را به سمت ورزش سنگ نوردی بکشانند. از این رو مدارس و باشگاه های سنگ نوردی برای کودکان هم به وجود آمده و کودکان نیز به ورزش سنگ نوردی می پردازند. این ورزش برای کودکان بسیار مفید است و تاثیرات بسیار خوبی بر جسم و روان کودکان می گذارد. 

تجهیزات و لوازم سنگ نوردی چیست؟

از آن جا که ورزش سنگ نوردی در طبیعت و یا داخل سالن انجام می شود، نیاز به لوازم سنگ نوردی دارد. استفاده از تجهیزات سنگ نوردی جزوئی از اصول مهم در سنگ نوردی است. برای آگاهی و اطلاع شما از این وسایل، در ادامه این مطلب لیستی از آن ها را در اختیار شما می گذاریم.

• کفش سنگ نوردی
• کلاه ایمنی
• طناب
• هارنس
• کارابینر
• ابزار حمایت و سعود
• کوئیک دراو
• کیسه گچ
• گچ سنگ نوردی

مهمتریت اصول و نکات سنگ نوردی (صخره نوردی) چیست؟

ورزش سنگ نوردی نیز مانند همه ی ورزش های دیگر اصول و نکات مهمی دارد. هر سنگ نوردی قبل از هر صعودی باید این اصول را رعایت نماید. صعود از صخره ها قدرت بدنی و تمرکز بالایی نیاز دارد و در صورت اشتباه باعث آسیب دیدگی ورزشکار می شود. سنگ نوردان جدا از اینکه باید از لوازم و تجهیزات سنگ نوردی حرفه ای و کامل استفاده نمایند، باید یک دستورالعمل دقیق را نیز لازمه صعود خود بدانند. در این مطلب شما را با اصول و نکات مهم سنگ نوردی آشنا می کنیم. 

۱ـ بررسی و نگاه دقیق 

سنگ نوردان قبل از هر صعودی باید مسیر صعود و محل قرارگیری گیره ها و جای دست و پا و همچنین هر قدم خود را بررسی نمایند. با این کار آن ها یک نقشه ذهنی برای خود ترسیم می کنند و این عمل در صعود دقیق تر به آن ها کمک می کند. 

۲ـ آگاهی از وظایف دست و پا 

سنگ نوردان باید این را بدانند که باید وظایف پاها و دست ها را مشخص نمایند. یعنی اینکه یک سنگنورد باید در نظر داشته باشد که جابجایی و تحمل وزن بدن به عهده پاها است و همچنین حفظ تعادل بدن بر عهده ی دست ها است. اگر این قانون رعایت گردد از انقباض و استفاده بی مورد عضله ها جلوگیری می شود و سنگ نورد دیرتر خسته می شود.  

۳ـ قانون ۳ نقطه اتکا 

قانون ۳ نقطه اتکا یعنی اینکه سنگنوردان وزن خود را حداقل بر روی ۳ نقطه از دیواره تکیه کنند. در هنگام سنگ نوردی اگر ورزشکارن وزن خود را بر ۳ نقطه تقسیم کنند، احتمال سقوط به کمترین حد خود می رسد.

۴- قرار دادن پنجه با